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练拳:谈太极拳的呼吸

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发表于 2015-11-26 13:39:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
练拳:谈太极拳的呼吸
太极拳是气功,具备调身、调息、调神三大要素。其中“调息”就是调整呼吸,所以呼吸是太极拳的主要内容之一。太极拳要求腹式呼吸。何谓腹式呼吸?有人把腹式呼吸说得很神秘,引经据典,晦涩难懂,不知所云;有人以为腹式呼吸不是用肺呼吸,而是用肚子呼吸,进而否定腹式呼吸;还有人认为人可以用皮肤呼吸、用肚脐眼呼吸,甚至追求胎息等等。其实腹式呼吸就是肺脏上下张缩,推动膈膜上下运动,使腹部鼓收进行呼吸的。人们习惯的胸式呼吸是通过胸部涨缩进行呼吸的。腹式呼吸对身体健康有好处:1、增大了肺活量,使更多的氧气参与新陈代谢,提高人的生命活力;2、根据用进废退的原理,提高呼吸系统功能;3、腹式呼吸膈膜上下运动,使五脏六腑得到按摩,增强人的体质。事实上许多项目如声乐、朗诵、长跑以及诸多体育项目也都要求腹式呼吸。这里除专业需要外,也是从健康角度考虑的。可见,腹式呼吸对健康有利,已为有关方面所公认。

笔者认为,发达的大脑是人与动物的根本区别。人是由四肢动物进化来的,人类在四肢行走时期可以说是“人类的婴儿时期”。直立行走是人类进化的关键一步,人直立起来以后,喉部变成了直角,发声气流控制非常容易,给语言的进化提供了物质条件,使语言的进化成为可能。诚然,语言是劳动的需要,而物质条件才是产生语言的充分条件。“语言是思维的工具”,语言对大脑的影响是直接的。语言的发展同大脑的进化是相辅相成、同时并进的,这使得具备了发达大脑的人与动物有了根本区别。所以,语言的产生和发展才是由动物变成人的根本因素。同时直立行走使眼睛的位置提高了,开阔了视野,能接受更多的信息,更加促进了大脑的进化,使得人类更加聪明。加上手脚分工,解放了双手,使其更加灵巧,在大脑支配下具备了使用、制造工具的能力,这就完成了人类的进化。

然而,人类直立后,呼吸方式起了重大变化,就是由四肢动物的腹式呼吸变成了人的胸式呼吸。人在直立时,整个上半身全靠一根脊梁骨支撑。而脊梁骨又是多节的(活动灵活)、弯曲的(能够减震),腹肌、背肌必须紧张用力帮助脊梁骨支撑上身,人才能直立起来。这样一来,人的腹部鼓、收有碍,只能靠胸部的扩缩进行呼吸。我们知道,人的胸部由毫无弹性的肋骨捆得紧紧的,扩缩幅度受到限制,造成人的肺活量很小。肺活量的大小直接影响了人的新陈代谢,这是人体质差的根本原因。一般与人的身长、体重差不多的四肢动物,都比人的力气大。就人类而言,肺活量大的人体质就好。羽毛球教练李永波肺活量大,体质好,不是特例,而是普遍规律。

人的大脑发达了,呼吸方式改变了,体质下降了,可以说这是人类进化的代价。张三丰创太极拳的初衷就是“愿天下豪杰延年益寿。”杨露禅也说:“就强身而论,则一日有一日之益,一年有一年之效。”多数人打太极拳,不为修仙,不为金牌,也不为打遍天下,而是为了健身,提高工作能力,延年益寿,提高生活质量。

其实腹式呼吸人人都会,天天都用的。人的卧式呼吸同婴儿呼吸一样是腹式呼吸。当你睡在床上,不管是什么姿势,那时的自然呼吸就是腹式呼吸。为什么呢?因为腹肌解放了,鼓、收自由了。这就是说腹肌、背肌的放松,是腹式呼吸的关键。“复归婴儿”,就是回归到“婴儿”的自然状态,包括其腹式呼吸。卧床婴儿的呼吸方式是腹式呼吸,“人类的婴儿时期”——四肢行走时期的呼吸方式也是腹式呼吸。原因是其腹肌、背肌无需用力。“复归婴儿”时的“腹式呼吸”是“颠倒原理”(也称“返还原理”)的具体运用。

因此,在学习腹式呼吸之前,先体会一下卧式呼吸方式。然后站起来,照样子腹肌放松,鼓腹吸气,收腹呼气,这就是腹式呼吸。当然,站立时腹式呼吸是功夫,须修炼。

在打太极拳时一定要有意识地运用腹式呼吸。首先,“沉肩坠肘”,“束肋下气”,引气下行。其次,“含胸拔背”,“松腰松胯”,使腹部放松,才能“气沉丹田”。“气沉丹田”就是呼吸要达到丹田。丹田在哪里?丹田是丹士放“内丹”的地方。丹田是一个地方,不是一个点。中医把脐下气海、石门、关元等穴位都称为丹田,这就是说丹田是下腹。呼吸仅达上腹不行,要用整个腹部呼吸。“沉肩坠肘”、“含胸拔背”是有外形的动作,而“松腰松胯”、“气沉丹田”是无形的内功。内功要下功夫练习,用心演练,认真体悟。

呼吸的节奏与动作要自然配合。“顺其自然”这条道家至理名言是太极拳的一大原则。太极拳讲求动作如行云流水,呼吸均匀自然。呼吸的节奏与动作不能刻意强行配合,否则势必造成憋气。憋气使气血滞留而运行不畅,这是太极拳的大忌。既是自然配合,呼吸与动作就不必一一对应。只要不憋气,神形放松,打拳时间长了,功夫深了,呼吸与动作节奏自然配合得好。

太极拳要求呼吸要细、长、深、匀。要想深匀,必须控制使其细长,短促呼吸是做不到深匀的。但呼吸不是越细越好,越慢越好,甚至若有若无,追求“胎息”。所谓“胎息”,就是胎儿的呼吸方式,胎儿是不用口鼻呼吸的。母体把带氧的血,通过脐带送入胎儿体内,胎儿的外呼吸由母体代劳了。谁见过不用口鼻呼吸的人!退一步讲,假如人可以不用口鼻呼吸,久之,身体素质提高不了,整个呼吸系统会退化的。老子所说的“复归婴儿”,不是“复归胎儿”。所以,太极拳不能把“胎息”作为锻炼的目标。

呼吸也无需与开合配合。打拳时呼吸当是自然的,只要腹部放松,顺其自然就可以了。有人认为应开吸合呼,或开呼合吸,余不以为然,因会造成憋气。

综上所述,太极拳的呼吸应遵循自然呼吸原则。所谓自然呼吸,是指呼吸要顺其自然,与打拳节奏、开合无关,但呼吸方式要力求采用腹式呼吸。我们应当着意习练腹式呼吸,不仅在打拳时如此,日常生活亦能如此更好。久而久之养成腹式呼吸的习惯,对健康是有益的。

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