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感悟太极拳松的技巧

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发表于 2015-12-9 14:17:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
意为帅,腰领先——从习拳实践中探索松的方法:

“松”是太极拳的第一要义,是对习拳者的基本要求,又是习拳者的终极追求。那么,什么是松?怎样才能放松呢?它不仅有说着容易做着难的特点,更有做着容易说亦难的感觉。

近年来我通过对太极拳理论的学习,结合个人练拳的心得与体会,对太极拳的松略有感悟,归纳成以下几点,供学拳者参考及探讨。

一、何谓“松”?

简单地说,松就是肌肉不紧张,骨骼要拉开,好象婴儿的自然状态。练太极拳要保持纯正的风格,这个风格是在大松大柔中落实完成的。松柔不是身体的某一部分,而是整体。比如要提件衣服,不管你是提它的前襟、后摆或袖子,都提不顺,只有提领子才顺,整件衣服才是下垂的、松沉的。太极拳练习也是一样。这就是“松”的基本概念。

“松”在太极拳中是与紧相对的,松与紧相生相系,交替转换。恰如“阴阳相济,阴阳不离。”太极拳在运动中的规律是时紧时松,松是自然的放松,松入于柔,而紧是由于放松后自然的转紧,紧入于刚。这必须细心去体会,用心去参悟,方有所得。

二、练拳时怎样放松?

太极拳是富有哲理性的拳术,是头脑功夫。练太极拳要合其规格,顺其自然,外不乖于形式,内不悖于神气。要以心行意,以意导气,以气运身,意到气到。要六合一通。所谓六合就是内三合(心与意合,意与气合,气与劲合)和外三合(手与足合,肘于膝合,肩与胯合),一通就是以神贯通六合。人体运动主要是靠肌肉的张驰牵动骨骼来实现的。所以我们在练拳时应当把架子展开来,将肩胯大关节舒展,拔长拉开,在大开大展中追求松柔。练习太极拳动作的作用是:增长内劲,内劲是从松柔的外形中产生的。在练拳时要用意识和知觉感受细微的内体变化,好象身体在空气中受到阻力,以及自己身体里气血的流动等。感觉到全身气皆布满,前后左右撑满撑圆,使意、气、神高度配合,达到神领意摧气运身,阴平阳秘(气血随和),刚柔相济(劲),节节放松。

三、练拳放松的几种方法:

1、下盘稳,中盘灵,上盘活。人体分上中下三节(上节:手、肘、肩;中节:头、胸、腰;下节:足、膝、胯),行拳时要下盘稳,中盘灵,上盘活。下盘稳:意想百会穴和会阴穴为一条直线,上下呼应,命门穴以上往上领,命门穴以下往下沉;意想涌泉穴,两脚如树植地生根,两胯撑开,长强穴微微上提,小腹微内收,意想人体像寺庙里的一口钟,两腿内侧为钟的内壁,尾闾在任何时候都不能与任何一腿重叠,裆成拱形。意想肩井穴,气沉丹田。这时的外形立身中正,胯松,裆圆,沉肩坠肘,这就是典型的虚领顶劲,气沉丹田。照此要领,坚持练习会感到腿面发热,小腿微涨。中盘灵:就是以腰为轴,活似车轮,带动肢体运动。就像开门一样,不是门扇自身运动,而是门轴的转动。腰为轴心,居一身之中,维持人体重心的是腰,带动四肢活动的也是腰,所以刻刻留心在腰际。松腰的小窍门是小腹肚脐(神阀穴)微微后收,与之相对的腰脊命门处虚虚后拉,主要是意念的收和拉。上盘活:就是上肢跟着腰走,似风摆杨柳。任何手上的动作开始前,应先放松两肋,后松肩、肘、腕。

松肩、沉肘和松腕,其中一种做法是:首先整条手臂放松,用意推开肩关节,想像一条水管的阀门被打开,一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后,肘受水的重量往下沉,继而打开肘关节,让水流到手掌,再打开虎口,让水最终流到指尖,气贯四梢,这时整个手掌和手指自然有胀满感觉。即气由脊发,腰摧肩,肩摧肘,肘摧手,用整劲去完成。这里肩、肘、腕顺序的放松是意的训练,目的是使手上任何部位听从意的指挥。

在练架子或推手时,要松开上肢每个关节,包括腕关节、肘关节、肩关节。可意想手腕关节内侧,肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨胀的小球,将每个关节推开。此外若其中一只手或两只手同时在胸前抱圆,则意想手腕和胸的中间有一个球。当意想球胀大,不单是手向前,身体向后,肘两侧和身体两侧也向两边胀开,甚至头顶和两脚也上下伸展。因为球胀大是向四面八方同时胀大。这时就产生了一个膨松劲,和前述的松沉劲结合起来就是太极拳的由内势造外形的整劲。

2、行拳时,必须在一式的动作完成到位后,才可开始下一式的动作,不可抢先。在拳式练习中,重点不在拳式,式与式的过渡动作才是最重要的。前一式的结束即后一式的开始,在结束与开始之间腰和胯都要微微松沉,腰下塌则气下沉,承上启下,但外形不能留痕迹。

3、练气(内)势(外形)要意想头、背、胸、臀四张皮,任何时候只可以扩张其中一张皮。做任何拳式动作都要有对称,例如:手向上动,则身向下沉(想臀部一张皮)。手向前伸,则身向后(想背皮)。手走左,则身走右,手走右,则身走左,手与身好像互相对拉,或是好像一个球向四面八方膨胀。

4、气息配合拳式。打太极拳是意识,动作、呼吸三者同时协调的运动。呼吸的练习也是达到习拳者全身放松不可缺少的训练内容。习拳初级阶段为防止憋气,可采用自然呼吸,待拳架已经熟练,就可将呼吸加入进来一起练习,进入内外兼修阶段,配合拳式动作采用腹式呼吸法,即起吸落呼,蓄吸发呼,合吸开呼,退吸进呼,虚吸实呼。

5、太极推手中的松。推手是两人交手对太极十三势的具体应用。在推手对练套路中,松有特定的拳式要求,两人搭手掤就是黏,不顶就是松。从人则活,由己则滞,推手须从人,二手如一手,两腿如一腿,两人如一人。人要开,则顺其势而开之,使其不得力。人要合,则顺其势而迫之,使其无处可退;人要往高,则顺其势而仰之,使其高不可攀;人要低,则顺其势而低之,使其深不可测。习练时始终要做到不离沾、黏、连、随,不可犯顶、丢、偏、抗之 弊病。这里的窍门是往右转,想右肘尖(即小海穴),松左胯,(环跳穴)反之往左转,想左肘尖,松右胯。太极拳的松紧转换,从变化形式看:有渐、瞬之分,随便和自变两种。都要以攻防之变而变,离开攻防之变的松紧变化则无拳学中的实际意义。所以紧与松在拳中相分相系,松是为了更好的紧,紧是为了最大限度的松,松紧转换不要留痕迹,渐变人莫知,瞬变人难测。松则蓄能,紧则释能。慢松慢紧内力坚,瞬松瞬紧力无边,推手时不可执着成法,要机动灵活,要集中自己的思想,掌握自己的重心,窥视对方的身手,或粘或走,或刚或柔,伸缩往来要上下相随,灵活运用,切忌呆滞。要在不即不离中求玄妙:不丢不顶中讨信息。在推手时没有僵滞力,就减少了对手的可乘之机,而只要对手一旦出现可乘之机时,我即将瞬松转瞬紧,将劲力发放出去,挫败对手。

综上所述,太极拳是一种柔和、轻灵、缓慢的拳术。柔、缓、松三者结合是构成太极拳一切动作的基础。太极拳的运动特点是中正安舒,轻灵圆活,松柔慢匀,开合有序,刚柔相济,动如行云流水,连绵不断,自然高雅。身临其境,可亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境,武术的魅力。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。只要我们认真研读太极拳理论,知其精髓,顺其规矩,刻苦练习,就一定能步入圆、松、空的太极境界,尽情享受人生。

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